Nous avons développé avec une équipe de psychologues spécialistes de Thérapies Cognitives et Comportementales, des contenus variés pour vous aider à travailler sur plus de 300 sujets. 🌟

Retrouvez ici la liste des contenus, par type de contenu.

Un programme est une série de courtes activités (5 min max) qui vous permettent de découvrir chaque jour un conseil psy ou un exercice TCC pour travailler concrètement sur les sujets qui vous préoccupent. Ils ont été conçus pour ne pas vous prendre trop de temps et s’intégrer facilement dans votre quotidien.

La créativité, c’est une super qualité pour envisager le monde avec optimisme et curiosité. C’est aussi une qualité qui se travaille, qui se développe et qui s’entretient. C’est plutôt une bonne nouvelle, car ça veut dire qu’il n’y a pas de fatalité. On peut tous être créatif ou créative ! Dans ce programme, nous avons réuni trente exercices simples et ludiques qui vous aideront chaque jour à travailler un aspect de votre créativité. Il s’agit d’un mélange d’exercices d’écriture, de dessin et d’imagination qui forceront votre cerveau à envisager tout ce qui vous entoure sous de nouveaux angles.

Contrairement à ce qu’on pense, arrêter de fumer n’est pas qu’une question de volonté. Car il faut faire face à des obstacles physiologiques comme la dépendance à la nicotine. C’est donc très dur d’y arriver tout(e) seul(e). Dans ce programme, nous vous partageons des conseils tirés des TCC pour vous accompagner dans votre objectif. Ce programme s’adresse aux personnes qui fument et qui ont besoin d’être accompagnées pour arrêter, ou bien à celles qui ont déjà commencé à arrêter de fumer et qui cherchent de l’aide pour ne pas rechuter.

Le sommeil est un besoin primaire, essentiel à notre survie. Mais plusieurs facteurs internes (pensées, émotions, habitudes…) et externes (environnement, alimentation..) peuvent le fragiliser et réduire la qualité de nos nuits. Ce programme est conçu pour vous aider à mieux comprendre le fonctionnement de votre sommeil et vous permettre d’adopter des comportements qui vous aideront à mieux dormir.

Même s’il est culturellement très ancré dans notre société, l’alcool est un produit mauvais pour notre santé physique et mentale. C’est donc toujours une bonne idée de se mettre en action pour réduire la place qu’il prend dans notre quotidien. Dans ce programme, nous avons compilé des conseils et des exercices tirés de la psychologie pour vous aider à mieux comprendre les effets de l’alcool sur votre organisme et vous aider à atteindre votre objectif, qu’il soit d’arrêter complètement l’alcool ou simplement de réduire votre consommation.

Des belles citations sur l’amour par des écrivains, des penseurs, des philosophes et des poètes qui parlent de l’amour à leur façon. Pour vous inspirer, vous faire rêver, vous faire réfléchir et vous aider à construire vous-même votre propre vision de l’amour.

Découvrez, chaque jour, des conseils et des exercices pratiques tirés des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour calmer votre anxiété. Apprenez, à votre rythme, à votre cerveau à penser différemment et libérez-vous de vos angoisses !

Ce programme est conçu comme la suite de notre premier programme “Calmer mon anxiété”. Il vous permettra d’approfondir les mécanismes de l’anxiété et de découvrir de nouvelles stratégies pour retrouver le calme quand l’anxiété vous envahit. Ce deuxième volume compile des techniques concrètes tirées des dernières recherches en neurosciences pour calmer l’anxiété. Que vous cherchiez des solutions ponctuelles ou un véritable changement, ce programme vous aidera à progresser pas à pas vers une vie plus sereine.

Des citations d’auteurs, d’entrepreneurs, de politiciens, d’athlètes et de personnalités inspirantes qui partagent leurs secrets pour trouver ou retrouver la motivation. Pour vous redonner du courage dans vos moments difficiles, pour vous faire réfléchir et pour vous aider à poursuivre vos objectifs en dépit des difficultés qui se présentent.

Chaque jour, découvrez un défi pour booster votre humeur et aborder votre journée de manière plus positive et plus réjouissante. Apprenez à développer votre optimisme et votre enthousiasme !

Laissez-vous guider et développez chaque jour une nouvelle pensée de gratitude pour vos proches, pour vos journées, pour votre environnement ou pour vous-même. La gratitude est un moteur puissant, pour vivre plus serein(e) et plus épanoui(e). Travaillez-la au quotidien pour qu'elle devienne un réflexe pour votre cerveau.

L’optimisme, c’est le fait d’être capable de se projeter de façon positive dans le futur. Ça ne veut pas dire occulter les problèmes, mais simplement faire confiance en l’avenir et en notre propre capacité à surmonter les obstacles s’ils se présentent sur notre chemin. Les études en psychologie ont montré que les personnes optimistes avaient une meilleure qualité de vie que les personnes pessimistes. Découvrez nos conseils et exercices tirés des Thérapies Cognitives et Comportementales pour renforcer votre optimisme au quotidien.

La souplesse mentale, c’est la capacité de notre cerveau à s’adapter à des situations changeantes, nouvelles et inattendues. C’est une qualité essentielle pour aborder la vie avec davantage de sérénité et d’optimisme. Dans ce programme, nous avons compilé des exercices à la fois ludiques et scientifiques pour vous aider à assouplir votre mental au quotidien, exactement comme vous feriez des exercices d’étirements ou de yoga pour assouplir vos muscles.

Il y a beaucoup de confusions, d’incompréhensions et de tabous autour du concept de santé mentale. Dans ce programme, on reprend les bases. On vous explique ce qu’est la santé mentale, qui ça concerne et comment faire pour en prendre soin au quotidien. On mérite tous d’être heureux ! On a tous en nous les capacités de faire face aux défis que la vie met sur notre chemin. Alors, découvrez les concepts clefs et les exercices de base pour prendre soin de votre santé mentale !

Cela fait plusieurs mois ou plusieurs années que vous vivez avec votre partenaire ? Au bout d’un certain temps, la routine ou les doutes peuvent commencer à s’installer. C’est normal. Pour autant, si on ne fait rien, notre vie de couple peut en pâtir sévèrement. Chaque jour, nous vous livrons un conseil, une réflexion ou une idée d’activité pour vous aider à entretenir une bonne dynamique de couple, pour que vous puissiez continuer à vous épanouir pleinement et pour longtemps aux côtés de votre partenaire.

Vous êtes papa depuis peu ? Les premiers mois et les premières années de paternité amènent beaucoup de changements et peuvent être par moments difficiles à gérer. Ce journal vous aidera à prendre soin de vous et de votre enfant. Être papa, c’est faire face à de nombreuses préoccupations auxquelles on ne vous a jamais vraiment préparé. Chaque jour, découvrez un conseil ou une astuce pour vous aider dans votre nouveau rôle.

Vous avez un enfant en bas âge à la maison ? Les premiers mois et les premières années de maternité amènent beaucoup de changements et peuvent être par moments difficiles à gérer. Ce journal vous aidera à prendre soin de vous et de votre enfant. Être maman, c’est faire face à de nombreuses préoccupations. Chaque jour, découvrez un conseil ou une astuce pour vous aider dans votre rôle de jeune maman.

Ce journal vous aidera à démarrer une nouvelle relation de couple sur de bonnes bases. Chaque jour, nous vous livrons un conseil, une réflexion ou une idée d’activité pour vous aider à avancer sereinement dans cette nouvelle relation. Chaque jour, prenez quelques minutes pour vous et pour cette nouvelle aventure dans laquelle vous vous lancez !

Chaque jour, prenez un moment pour réfléchir aux sentiments de colère qui surgissent parfois en vous. Faites le point avec vous-même sur différents aspects de votre colère : ses causes profondes, ses manifestations ou encore ses conséquences sur votre quotidien. Mieux comprendre votre colère vous aidera à mieux l’apprivoiser, pour vivre plus serein(e) et plus apaisé(e).

La gratitude c’est le fait d’être reconnaissant(e), de savoir dire merci aux choses positives de votre vie. On a souvent tendance à s’attarder sur ce qui va mal, et à considérer ce qui va bien comme acquis. Grâce à ce journal, vous allez apprendre à redonner de la valeur à tout ce qu’il y a de bon dans votre vie, pour changer votre vision du monde et vivre avec plus de joie et d’optimisme.

Chaque jour, découvrez une nouvelle question pour prendre du recul sur vous-même, sur vos relations et sur la façon dont vous vivez la période des fêtes de fin d’année. La période des fêtes est une période troublante. Tout est fait pour nous inciter à être heureux(se), ce qui rend chaque moment de tristesse ou de solitude encore plus dur à vivre. Ce journal vous aidera à passer cette période plus sereinement.

Vous venez de rompre avec votre partenaire et vous avez du mal à passer à autre chose ? Ce journal vous aidera à digérer cette rupture, à votre rythme, pour avancer à nouveau dans votre vie amoureuse, seul(e) ou à deux. Chaque jour, pendant 30 jours, nous vous livrons un conseil, une réflexion ou une idée d’activité pour vous aider à faire le deuil de cette relation et avancer dans votre vie.

Un journal pour vous aider à travailler votre ouverture d’esprit que ce soit par rapport à certaines minorités ou bien par rapport à votre entourage qui peut avoir des opinions différentes de vous. Sans forcément nous en rendre compte, on est très prompts à juger les gens et à les mettre dans des cases surtout lorsqu’ils sont différents de nous. Ce journal vous aide à travailler votre ouverture d’esprit et votre tolérance au quotidien !

En début d’année, on prend souvent des résolutions pour l’année à venir et ça peut être compliqué de s’y tenir. Dans ce journal, prenez le temps de bien définir vos résolutions et chaque jour, prenez un peu de recul sur vos objectifs pour maintenir votre niveau de motivation. Ce journal vous aidera à garder un niveau de motivation élevé pour vous aider à accomplir l’objectif que vous vous êtes fixé.

Chaque matin, répondez à une question, plus ou moins profonde, pour vous aider à réfléchir sur vous-même, sur vos relations et sur votre journée à venir. Tous les matins, prenez quelques minutes pour aider votre cerveau à se poser les bonnes questions. Aidez-le à envisager votre journée sous un nouvel angle et donnez-lui des outils pour avancer.

Chaque soir, prenez un moment pour réfléchir à votre journée et terminer sur une note plus sereine avant de vous coucher. Tenir un journal du soir c’est prendre le temps de faire le bilan de sa journée, de reconnaître les bonnes choses ainsi que celles qui nous ont affectées. Tenir un journal du soir aide à (re)trouver un sommeil apaisé.

Chaque jour, nous vous présentons un nouveau film ou une nouvelle série que nous aimons, avec un regard psychologique intéressant sur différents sujets : la maladie, le deuil, l’amour, l’amitié, la famille… Notre sélection de films et de séries vous apportera des clefs de compréhension sur la psychologie humaine ainsi que de l’inspiration pour faire face aux défis de votre vie.

Voici notre sélection de livres incontournables à lire et à relire. Chaque jour, nous vous présentons une nouvelle lecture : un roman, une autobiographie ou un essai, qui changera votre perception de vous et du monde qui vous entoure. Chaque lecture vous apportera un éclairage original pour vous aider à mieux vous connaître et à mieux appréhender le monde à travers différentes approches telles que la psychologie, la fiction ou la philosophie. De quoi vous constituer une bonne liste de lectures pour les prochains mois !

Apprenez-en plus sur l’origine de vos craquages alimentaires et découvrez les meilleurs conseils des psychologues et des nutritionnistes pour reprendre le contrôle sur vos envies irrépressibles de manger. Vous grignotez beaucoup ? Ça vous arrive parfois de craquer complètement et d’engloutir un paquet de gâteaux en quelques minutes ? Vous aimeriez reprendre le contrôle sur votre alimentation ? Ce programme est fait pour vous !

Dans les cultures hindoues et bouddhistes, les mantras sont des formules sacrées dotées d’un pouvoir spirituel. Chaque jour, nous vous proposons un nouveau mantra de pensée positive pour guider votre journée. Les mantras peuvent être très utiles pour rediriger vos doutes, vos inquiétudes et vos fausses croyances vers des pensées positives, encourageantes et apaisantes.

Se mettre ou se remettre au sport, ça demande beaucoup d’efforts sur le plan physique mais aussi sur le plan mental. Pas facile de rester motivé(e) dans la durée et de tenir ses objectifs. Dans cette série vidéo de 14 jours, découvrez nos conseils pour trouver et garder la motivation sur le long terme. Dans ce programme, on vous aide à trouver la motivation et à tenir mentalement pour atteindre votre objectif de remise en forme. C’est super d’avoir un programme d’entraînement, mais c’est encore mieux de savoir comment le tenir !

Le syndrome de l’imposteur, c’est le sentiment qu’on peut avoir, au travail ou dans sa vie personnelle, d’être moins bien que les autres, pas à sa place et de ne pas mériter les bonnes choses qui nous arrivent. Bref, c’est le sentiment d’être un imposteur là où on est. Dans ce programme, apprenez à améliorer votre perception de vous-même, à changer votre regard sur l’échec et à cultiver votre esprit d’initiative pour vous libérer de ce syndrome qui peut être très handicapant au quotidien.

Le burnout est une épreuve difficile qui affecte le corps et l’esprit. Dans cette routine, nous vous partageons des connaissances pour comprendre le mécanisme du burnout, ainsi que des conseils et des exercices pour reprendre le cours de votre vie en tenant bien compte de vos besoins. Nos conseils et exercices vous aideront à mieux comprendre les origines de votre burnout, à reprendre confiance en vous et à être davantage à l’écoute de vous-même pour prendre soin de vous.

Vous traversez une dépression ? Ou vous avez fait une dépression et vous souhaitez éviter les rechutes ? Adoptez de nouvelles habitudes pour prendre soin de votre santé mentale. La dépression est une maladie qui nécessite une prise en charge par des professionnels. En parallèle de cette prise en charge, il existe des conseils et des exercices à appliquer quotidiennement pour vous en sortir plus facilement.

La bipolarité, ce n'est pas juste vivre des périodes de haut et des période de bas. C'est un trouble psychiatrique qui a des répercussions sérieuses sur la vie des personnes concernées. On ne peut pas "supprimer" la bipolarité, mais on peut apprendre à mieux vivre avec. Apprenez à repérer les signes avant-coureurs de vos phases hautes et de vos phases basses, à limiter leur intensité, et à renforcer ce qui vous aide à rester stable grâce à des techniques issues des Thérapies Cognitives et Comportementales.

Si vous vivez avec un TDAH ou si vous pensez peut-être en avoir un, ce programme est là pour vous aider à y voir plus clair et à améliorer votre quotidien. Ce programme peut aussi aider une personne qui accompagne une personne avec un TDAH. Ce programme est conçu pour vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement et à mettre en place des actions simples pour améliorer votre attention, votre organisation, votre gestion des émotions et votre confiance en vous.

Lorsqu’on perd un proche, on doit faire face à un lot intense d’émotions négatives. Ça peut prendre des semaines, des mois, voire même des années pour qu’on s’en remette vraiment. Dans ce programme, découvrez nos conseils tirés de la psychologie pour vivre votre deuil le mieux possible. À votre rythme et sans pression. Apprenez à faire face au chagrin, à évoquer positivement le souvenir de votre proche disparu et à reprendre le cours de votre vie, transformé(e) par votre expérience de la mort.

Chaque jour, découvrez un conseil ou une idée d'activité pour prendre soin de la personne la plus importante de votre existence : vous-même ! Apprenez à souffler. À ralentir. À mettre en place de nouvelles habitudes. À prendre soin de vous.

Être en couple c'est à la fois merveilleux et compliqué. Découvrez chaque jour un conseil ou une idée d'activité, issus des dernières recherches en psychologie, pour vous épanouir pleinement aux côtés de votre partenaire. Ce programme vous donnera des idées, des sujets de discussion et de réflexion pour vous aider à entretenir la belle relation que vous avez votre partenaire.

Chaque jour découvrez un nouveau proverbe inspiré par la sagesse millénaire des cultures du monde entier. Des proverbes à méditer, à garder dans votre tête et dans votre cœur pour guider vos actions et vos pensées.

Vous avez l’impression d’être submergé(e) par le stress au travail ? Apprenez à faire plus de place au calme, à la détente et à la sérénité dans votre vie professionnelle. On passe une grande partie de son temps au travail. Accumuler trop de stress peut avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé physique et mentale. Alors, apprenez à le contrôler et à le réduire pour vous épanouir davantage au travail.

L’estime de soi est comme un muscle, elle se travaille au quotidien. Découvrez nos conseils et nos astuces pour lever vos blocages psychologiques et construire une belle relation avec vous-même. Une bonne estime de soi est le tremplin qu’il vous faut pour vous lancer dans des projets ambitieux, pour construire de belles relations avec vos proches et pour vivre une vie plus sereine, tout simplement !

Ce programme est dédié au sujet des relations familiales entre adultes. Plus on vieillit, et plus notre famille a tendance à se complexifier. Entre les mariages, les ruptures, les naissances, les décès…. c’est sans cesse un nouvel équilibre à trouver ! La famille est souvent considérée comme une des choses les plus importantes dans la vie. Pourtant, ce n’est pas toujours facile de bien s’entendre avec tout le monde. Découvrez nos conseils et nos exercices pour cultiver l’harmonie et renforcer les liens au sein de votre famille.

Découvrez chaque jour un conseil ou une idée d'activité pour renforcer les liens qui vous unissent à vos amis, à vos collègues ou à votre famille. Entretenir de belles relations avec son entourage est un des plus beaux cadeau de l'existence. Découvrez comment prendre soin simplement de toutes ces personnes qui comptent dans votre vie.

Vous êtes enseignant(e), et ces derniers mois, vous avez peut-être senti votre énergie diminuer. Le plaisir d’enseigner s’est peu à peu érodé, remplacé par la charge mentale, l’épuisement, parfois même le découragement. Ce programme est là pour vous aider à remettre du sens et de la joie dans votre métier. Parce qu’enseigner est un métier magnifique, mais aussi un métier à risque en matière de santé mentale. Ce programme vous permet de prendre soin de vous, de faire une pause pour réfléchir à votre manière d’enseigner, à votre rapport au travail, à vos limites et à vos forces.

Trouver le bon équilibre entre la vie pro et la vie personnelle n’est pas automatique. Cela requiert d’identifier nos priorités et de modifier nos habitudes pour allouer notre temps et notre énergie à ce qui compte le plus à nos yeux. Dans ce programme, vous apprendrez à modifier vos habitudes au travail et dans votre vie personnelle pour trouver votre bon équilibre et le maintenir. Vous définirez également un emploi du temps pour vous assurer de trouver du temps pour vous et vos priorités.

Lorsqu’on a une maladie chronique, il n’y a pas que la santé physique qui est impactée. La santé mentale l’est aussi. Dans ce programme, nous vous livrons nos conseils et nos exercices pour alléger le poids de la maladie dans votre quotidien. Nos conseils et nos exercices vous aideront à réduire l’impact de la maladie sur votre santé mentale au quotidien. Votre maladie ne vous définit pas et ne doit pas vous priver du bonheur. Vous pouvez vous épanouir et vivre heureux(se) malgré votre maladie !

Les outils sont des activités identiques à répéter chaque jour. Ils permettent d’ancrer de nouvelles façons de faire ou de penser.

Chaque jour, prenez quelques instants pour réfléchir à cinq choses positives qui ont eu lieu dans votre quotidien au cours des 24 dernières heures. Tout compte, même un simple rayon de soleil, une discussion avec un ami ou un bon repas. Cet exercice aidera votre cerveau à faire plus attention à tout ce qui se passe de bien dans votre vie. C’est une très bonne façon de développer votre optimisme et d’améliorer durablement votre humeur.

Pendant une heure, laissez-vous envelopper par les vibrations profondes et harmonieuses d’un bol tibétain. Une expérience sonore conçue pour calmer l’esprit et détendre le corps, à écouter dans un moment de calme, en fin de journée ou juste avant de dormir. Les sons produits par les bols tibétains ont des fréquences qui agissent directement sur notre système nerveux. Leurs vibrations favorisent un état de relaxation profonde et stimulent les ondes cérébrales associées au repos et à la méditation.

Découvrez le bruit blanc, un son continu et enveloppant conçu pour vous aider à trouver le sommeil. Le bruit blanc agit comme un voile sonore qui masque les bruits de fond susceptibles de perturber l’endormissement. Il crée un environnement auditif stable, propice à la détente et à l’endormissement. Le bruit blanc est souvent utilisé en thérapie du sommeil pour ses effets régulateurs sur le système nerveux. Il favorise la déconnexion mentale en saturant l’espace sonore avec un signal constant et neutre. Cela aide le cerveau à se détacher des stimuli extérieurs et à ralentir progressivement.

Découvrez la cohérence cardiaque, une technique de respiration qui a fait ses preuves scientifiquement pour apaiser votre corps et vos pensées. La cohérence cardiaque est un bon remède contre le stress et l'anxiété. Avec 5 minutes de respirations pleines par jour, vous permettrez à votre corps et à votre esprit de ralentir et de retrouver le calme.

Les colonnes de Beck sont un outil tiré des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour apprendre à identifier, questionner et transformer ses pensées négatives automatiques. En apprenant à repérer vos pensées négatives automatiques, vous prenez du recul sur vos émotions et vous cultivez un regard plus juste et apaisé sur les situations. C’est un outil très efficace pour appréhender plus sereinement votre quotidien.

Allongez-vous à côté d’un feu de camp, en pleine nuit. Aucun mot, aucun guide, juste le calme enveloppant d’un feu qui crépite, comme si vous étiez dehors, sous les étoiles. Une atmosphère propice à la détente, à la rêverie ou simplement à l’endormissement. Depuis toujours, les humains se rassemblent autour du feu pour se sentir en sécurité et se reposer. Cette ambiance sonore peut vous aider à ralentir mentalement, à apaiser l’anxiété et à créer un rituel d’endormissement rassurant.

Chaque jour, prenez quelques minutes pour exprimer trois gratitudes. Une gratitude pour vous-même, une gratitude pour les autres, et une gratitude pour votre environnement. La gratitude est comme un muscle qui se travaille au quotidien. Plus vous la pratiquez, plus elle deviendra automatique. C’est une excellente façon de développer votre calme, votre optimisme et votre bien-être général.

Chaque jour, prenez quelques instants pour noter tout ce que vous avez mangé au cours des dernières 24 heures, en combien de temps, avec qui, et quelles émotions vous ressentiez au moment de manger. Le journal alimentaire est un outil essentiel pour toutes les personnes qui se lancent dans un rééquilibrage alimentaire. Il permet d’avoir une meilleure vision de ce que vous consommez au quotidien et des situations qui déclenchent vos envies de grignoter.

Chaque jour, prenez 5 minutes pour mettre par écrit toutes les pensées anxieuses qui vous préoccupent et imaginez des scénarios alternatifs plus positifs. Tenir un journal de vos pensées anxieuses permet de mieux identifier ce que vous ressentez et contribue à faire baisser votre niveau d'anxiété sur le long terme !

Chaque jour, prenez quelques instants pour noter tous les verres d’alcool que vous avez bus au cours des dernières 24 heures, ainsi que des précisions sur le nombre de verres, le contexte, et votre état d’esprit au moment où vous avez bu. Ce journal vous aidera à mieux faire le point sur votre consommation d’alcool et à identifier tout ce qui déclenche vos envies de boire pour commencer à réduire le rythme.

Chaque jour, prenez quelques instants pour noter vos succès, grands ou petits, des dernières 24 heures. Chaque accomplissement compte, peu importe son ampleur ! Notez aussi bien l’obtention d’un diplôme que le fait d’avoir réussi votre recette pour le dîner ou d’avoir fait le ménage chez vous. Le journal de performance vous aidera à construire une belle confiance en vous. En notant chaque jour vos performances, vous allez peu à peu changer le regard que vous portez sur vous-même, pour vous concentrer davantage sur vos réussites et sur vos qualités, plutôt que sur vos échecs.

Chaque jour, prenez quelques instants pour noter toutes les cigarettes que vous avez fumées au cours des dernières 24 heures, ainsi que des précisions sur le contexte, votre état d’esprit et l’intensité de votre envie de fumer à chaque cigarette. Le journal des cigarettes vous aidera à mieux suivre votre consommation de cigarettes pour commencer à réduire le rythme.

Chaque nuit, notre cerveau continue de travailler. Il trie nos souvenirs, rejoue des émotions, et parfois simule des scénarios étranges. Les rêves ne sont pas toujours logiques, mais ils ont souvent un lien avec notre vie intérieure. Ce journal vous aide à noter vos rêves, à identifier les émotions qui y sont présentes, et à explorer les liens possibles avec ce que vous vivez. Même si vos souvenirs sont flous ou fragmentés, les écrire peut faire émerger des choses précieuses.

Chaque matin, prenez quelques instants pour évaluer la durée et la qualité de votre sommeil la nuit précédente. Le journal du sommeil vous aide à récolter des informations objectives sur votre sommeil afin d’identifier les facteurs qui favorisent ou fragilisent votre sommeil. C’est un bon point de départ pour prendre du recul sur vos nuits et identifier ce que vous pouvez changer.

Si vous vous sentez fatigué(e) en journée, une sieste peut être un bon moyen de récupérer de l’énergie. Mais attention à ne pas faire de siestes trop longues, cela pourrait perturber vos cycles de sommeil. Cet outil vous permet de bien calibrer vos siestes, pour récupérer de l’énergie sans dérégler vos cycles de sommeil.

La matrice d'Eisenhower est un outil d’organisation et de gestion du temps qui permet, à partir de deux questions très simples, de classer les tâches à faire en fonction de leur urgence ainsi que de leur importance. La matrice d’Eisenhower est un outil à la fois simple et efficace pour bien prioriser vos tâches et consacrer votre énergie à ce qui compte vraiment. C’est un bon moyen de préserver votre sérénité et de réduire votre charge mentale.

La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps où l’on alterne des cycles de 25 minutes de travail suivis de 5 minutes de pause. Après 4 cycles, on prend une pause plus longue de 30 minutes. Notre cerveau a besoin de repères clairs et de pauses régulières pour rester performant. La méthode Pomodoro est une méthode simple et efficace qui aide à se lancer dans une tâche et à rester concentré(e) tout en évitant la fatigue mentale.

Chaque jour, prenez une minute pour définir vos intentions de la journée. Il peut s’agir de quelques actions simples, d’un état d’esprit à cultiver ou d’un petit objectif atteignable. Rien d’exceptionnel, juste ce que vous choisissez de nourrir aujourd’hui. Formuler des intentions vous aide à clarifier vos priorités, apaise votre mental et donne du sens à votre journée. C’est un point de repère pour rester aligné(e), avancer pas à pas et finir la journée avec le sentiment d’avoir été là où vous vouliez être.

La méthode SMART est une méthode pour bien définir ses objectifs, qu’ils soient personnels ou professionnels. Il s’agit de cinq critères à respecter et qui forment l’acronyme SMART : “Spécifique - Mesurable - Atteignable - Réaliste - Temporel”. La première étape, avant d’atteindre ses objectifs, c’est déjà d’être capable de bien les formuler. La méthode SMART vous aide à ne pas partir dans la mauvaise direction, en calibrant intelligemment vos objectifs d’entrée de jeu.

Plongez au cœur d’une pluie d’orage, douce et enveloppante. Écoutez le rythme régulier des gouttes qui tombent, le ruissellement de l’eau, et, de temps à autre, le grondement lointain du tonnerre. Une ambiance sonore immersive, comme si vous étiez à l’abri, bien au chaud, pendant que la nature se déchaîne doucement à l’extérieur. Le son de la pluie est ce qu’on appelle un bruit « aléatoire régulier » : il varie légèrement, tout en gardant un rythme constant et rassurant. Il aide à couvrir les bruits parasites, à ralentir les pensées envahissantes, et à entrer dans un état de calme profond. Le tonnerre, lorsqu’il est lointain et grave, ajoute une dimension presque méditative, un rappel de la puissance naturelle sans menace.

La relaxation musculaire progressive de Jacobson est une technique qui consiste à contracter puis relâcher différents groupes musculaires de manière contrôlée. Elle permet de prendre conscience des tensions corporelles et d’apprendre à les relâcher consciemment. Cette méthode est particulièrement efficace pour réduire le stress sur le plan physique, mais aussi mental. En reconnectant le corps et l’esprit, elle favorise une meilleure régulation émotionnelle et un bien-être global durable.

Chaque jour, prenez un moment pour vider votre esprit de tout ce qui vous tracasse. Pendant 10 à 15 minutes, notez tout ce qui vous passe par la tête sans chercher à filtrer ni à structurer quoi que ce soit. Le rendez-vous des ruminations permet de sortir les pensées qui tournent en boucle dans votre tête pour les poser ailleurs. Il vous aide à calmer votre mental, à prendre du recul sur vos pensées et à vous libérer de ce qui tourne en rond inutilement dans votre esprit.

Découvrez notre respiration en créneau pour vous apaiser. Il s'agit d'une méthode de respiration découpée en trois temps : inspiration, pause, puis expiration pour calmer rapidement le système nerveux. La respiration en créneau aide à réguler les émotions fortes et les pics de stress. En seulement 5 minutes, elle permet au corps et à l’esprit de retrouver un état de calme.

Partez en balade au cœur d’une forêt, là où coule une rivière paisible. Laissez-vous porter par le clapotis régulier de l’eau qui glisse entre les pierres, accompagné par les sons discrets de la nature environnante : le souffle du vent dans les arbres, les feuilles qui frémissent, quelques oiseaux au loin. Le son de l’eau qui s’écoule lentement est reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Il favorise la détente mentale, réduit les tensions physiques et aide à ralentir naturellement le rythme cardiaque. Associé aux sons de la forêt, il nous connecte à une nature douce et rassurante, idéale pour relâcher le stress et favoriser l’endormissement.

Lancez-vous dans une heure de ronronnements de chat pour vous apaiser. Un son doux, grave, régulier, qui rappelle la sécurité et la tendresse. Parfait pour lire, méditer, s’endormir ou juste faire une pause. Le ronronnement des chats calme le système nerveux, réduit le stress et favorise la production de sérotonine. C’est ce qu’on appelle un vrai “bruit blanc” naturel, réconfortant et relaxant.

Le scan corporel est une pratique de pleine conscience qui consiste à porter une attention bienveillante, lente et progressive à chaque partie de votre corps. L’objectif n’est pas de « faire » mais simplement d’observer les sensations physiques présentes, sans jugement. Ce moment d’écoute intérieure permet de réduire le stress, d’apaiser le mental, de favoriser le sommeil et de renforcer la connexion corps-esprit. En cultivant la présence à soi, le scan corporel vous aide à retrouver calme, ancrage et équilibre au quotidien.

Voyagez vers le rivage d’un océan calme. Laissez-vous bercer par le va-et-vient régulier des vagues qui viennent s’échouer sur la plage. Aucun mot, aucun guide, juste le son naturel de l’eau et du sable, comme si vous étiez allongé au bord de l’eau, les yeux fermés. Le son des vagues agit directement sur notre système nerveux en imitant le rythme naturel de notre respiration. Ces sons rythmés, prévisibles et doux favorisent l’état de relaxation profonde et activent le système parasympathique, celui qui aide le corps à se calmer et à récupérer.

Les séances d’auto-thérapies permettre d’aborder des sujets précis pour un travail plus en profondeur. D’une durée de 10 à 15 minutes, les séances sont entrecoupées d’exercices TCC pour vous guider dans votre réflexion jusqu’au bout et vous apprendre à poser des mots sur vos émotions et sur vos pensées.

Vous aussi vous ressentez une certaine pression à être célibataire ? Ça vient peut-être de votre famille, de vos amis ou bien de vous-même ! Quoi qu’il en soit, cette séance vous aidera à faire la paix avec votre célibat pour avancer sereinement.

Vous venez de perdre quelqu’un que vous aimez. Apprenez à accepter l’idée que vous ne reverrez plus cette personne, sans renier tout ce qu’elle vous a apporté et tout l’amour que vous lui portez toujours.

La colère, la tristesse, la solitude… peuvent vous envahir. Développez votre capacité d'acceptation pour vous sentir mieux.

Apprenez à composer avec le vieillissement de vos parents et leur déclin inéluctable pour garder une relation riche et épanouissante avec ceux qui vous ont tout appris.

Apprenez à être présent(e) pour votre proche, à le soutenir et à le considérer au-delà de sa maladie sans pour autant prendre sur vous toute sa souffrance et vous mettre dans le rouge.

Vous sentez-vous parfois pris(e) au piège de votre quotidien ? Les jours se suivent et se ressemblent et vous avez l’impression que votre vie est bien monotone. Dans cette séance, vous découvrirez comment voir les choses avec un regard neuf.

Bon nombre de disputes éclatent à cause de mauvaises interprétations que vous faites de ce que pense ou ressent votre partenaire. Apprenez à détecter et à corriger ces moments pour adoucir les disputes.

La peur de la mort est à la fois la peur la plus logique et la moins utile que vous puissiez avoir, puisque vous ne pourrez jamais l’éviter. Apprenez à mieux appréhender la mort et ne la laissez pas vous empêcher de vivre.

En thérapie, nous venons généralement pour consulter sur nos problèmes, mais que faire quand nos problèmes nous dépassent comme dans le cas de la crise climatique actuelle ?

Le sommeil de l’adolescent est souvent perturbé par de nombreux facteurs (hormones, écrans, stress, rythme de vie…). Découvrez comment mieux comprendre son rythme, apaiser les tensions autour du coucher et l’aider à retrouver un sommeil de qualité.

Aidez votre enfant à trouver un sommeil paisible grâce à des routines adaptées, des techniques rassurantes et une meilleure compréhension de ses besoins selon son âge.

Les ruptures réactivent en chaque être humain une peur archaïque qu’est le sentiment d’abandon. Aidez votre ami(e) à surmonter ce moment douloureux avec des paroles rassurantes et des actes de soutien concrets.

Si un de vos amis va mal, vous vous sentez peut-être impuissant(e) en ce moment, ou vous avez peur de mal faire. Apprenez à l’accompagner au mieux avec des gestes et des paroles simples et en vous préservant vous-même.

Quand votre moral déraille et que vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez avoir tendance à voir les choses d’un point de vue très négatif. Un simple exercice de gratitude peut vous aider à changer de prisme pour améliorer votre humeur au quotidien.

Lorsque l’anxiété vous envahit, elle prend le contrôle de votre attention, de vos pensées et de votre corps. Dans cette séance, apprenez à retrouver de l’apaisement grâce à la cohérence cardiaque.

Un collègue difficile, ça peut vraiment rendre les journées de travail dures à vivre. Essayez de comprendre pourquoi il ou elle agit de la sorte, mettez-vous à sa place, pour recréer du lien et trouver une réponse adaptée.

“C’est pas grand chose”, “Tout le monde aurait fait pareil”, “Il ne faut rien exagérer”... Vous avez déjà prononcé ces phrases ? Alors cette séance va vous aider à questionner vos pensées automatiques pour mieux accepter les compliments.

L’être humain s’habitue à tout, même au bonheur. Apprenez à reprogrammer votre cerveau pour accorder plus d’importance aux plaisirs simples de la vie.

La Communication Non Violente est une forme de communication qui permet d’exprimer clairement ses besoins tout en respectant ceux des autres. C’est une très bonne façon de construire des relations saines et sereines avec ses proches.

Savoir déléguer est une compétence essentielle pour préserver son bien-être physique et mental, notamment lorsqu’on est manager. Apprenez à faire confiance et à mettre vos interlocuteurs dans les meilleures dispositions pour accomplir vos tâches.

Découvrez une technique pour développer votre assertivité et faire face lorsque quelqu'un vous met la pression pour faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Vous pouvez refuser sans mettre en danger vos relations.

Si vous avez du mal à accorder votre confiance, c’est peut-être que vous avez vécu des déceptions par le passé qui vous ont rendu méfiant(e). Apprenez à voir au-delà de vos déceptions et de vos croyances pour accorder votre confiance à nouveau.

Apprenez à décortiquer les différentes étapes de la prise de décision pour faire les meilleurs choix pour vous et affranchissez-vous de la volonté de tout contrôler lorsque vous prenez une décision.

La peur a beau être un mécanisme de survie qui a permis à l’espèce humaine d’évoluer à travers les âges, elle peut rendre votre vie difficile si elle vous submerge en permanence. Apprenez à rediriger votre attention pour reprendre le contrôle.

Vous vous sentez dépassé(e) face à de nouvelles missions et de plus grandes responsabilités ? Vous craignez de ne pas être assez compétent(e) ? Dans cette séance, apprenez à adopter le bon état d’esprit pour mieux progresser.

Ça vous est déjà arrivé de passer un week-end à faire la sieste et de vous sentir quand même fatigué(e) le dimanche soir ? Apprenez à distinguer les siestes utiles et celles contre-productives qui ne servent qu’à repousser les problèmes.

Refuser une faveur à un ami ? Faire entendre votre voix ? Tout ça c’est compliqué et souvent vous finissez par vous écraser devant les autres, même devant vos proches. Apprenez à faire valoir vos choix pour reprendre le contrôle sur votre vie.

Vous avez peur pour la santé, la sécurité, la réussite ou le comportement de vos enfants ? C’est normal. Être parent c’est beaucoup de responsabilités. Apprenez à vous libérer des inquiétudes inutiles et de la pression de devoir être “toujours là”.

Est-ce que parfois vous vous empêchez de faire quelque chose car vous pensez ne pas être assez doué(e) pour y arriver ? Votre intelligence est secondaire, apprenez à déployer votre détermination pour accomplir vos projets.

Quand on veut arrêter de manger entre les repas, on s’adonne à toutes sortes de régimes et de privations, en vain. Pour réellement arrêter de grignoter il faut tout d'abord comprendre pourquoi vous grignotez afin d’adopter de nouvelles habitudes.

Vous avez beau savoir, au fond de vous, que vous n’êtes pas vraiment méchant(e), parfois il est difficile de faire taire les jugements qui vous assaillent.

Et si on parlait de ce grand projet que vous n’arrêtez pas de remettre à plus tard ? Identifiez les peurs et les doutes qui vous poussent à procrastiner pour les dépasser et enfin réaliser ce qui vous tient à cœur.

Ça vous arrive d’avoir l’impression d’être moins bien que les autres ? De ne pas être à la hauteur ? Parfois l’origine de nos doutes se trouve dans notre enfance. Explorez cet aspect de vous-même pour avancer plus sereinement.

Avez-vous déjà souffert de votre perfectionnisme ? Est-ce que vous vous retrouvez souvent à douter de la qualité de votre propre travail ? Dans cette séance, apprenez à viser l’imperfection, pour gagner en efficacité et en sérénité.

Votre partenaire vous a trompé et vous vous reprochez son infidélité ? Réévaluez vos critiques envers vous-même pour avancer plus sereinement. Seul(e) ou à deux.

Le stress perturbe notre sommeil, et l’insomnie aggrave notre stress. Cette séance vous aide à sortir de ce cercle vicieux grâce à des outils issus des TCC-I, pour retrouver un sommeil plus apaisé, même en période tendue.

Assurez-vous que la rupture est la meilleure décision dans votre situation et préparez votre annonce pour limiter les dégâts sur vous et sur votre futur(e) ex.

Apprenez à mieux contrôler les moments où vos émotions vous submergent et développez de nouvelles habitudes pour faire de votre hypersensibilité une alliée.

À 50 ans, on peut avoir l’impression de devenir trop vieux/vieille pour un certain nombre de choses. Apprenez à repérer vos fausses croyances sur la cinquantaine et planifiez des projets pour continuer de vous épanouir pendant encore longtemps.

Vous avez du mal à trouver un travail qui vous convient ? Vos candidatures restent lettre morte et vous vous inquiétez à l’idée de rester sans ressource et sans activité ? La séance d’aujourd’hui va vous aider à faire la part des choses.

Vous aussi votre cerveau se met en marche le soir, dans votre lit, pour ressasser des événements douloureux ou pour se préoccuper de tout ce qui pourrait mal se passer demain ? Apprenez à calmer vos ruminations pour mieux vous endormir.

Faites de la place à l’optimisme dans votre vie professionnelle pour passer moins de temps à vous inquiéter de tout ce qui pourrait mal se passer et plus de temps à faire ce que vous aimez faire.

Avez-vous déjà fait attention à votre petite voix intérieure ? Elle a parfois tendance à être plus sévère envers vous qu’envers les autres. Cette séance vous aidera à calmer cette voix intérieure et à être plus tolérant(e) avec vous-même.

Comprenez le mécanisme à l'origine de vos crises de panique et apprenez à reprendre le contrôle sur votre respiration pour surmonter une attaque de panique.

Même si elles sont très désagréables, les idées noires ne sont pas anormales. Elles font partie du fonctionnement du cerveau. Apprenez à réduire leur intensité et leur récurrence pour soulager votre quotidien.

Vous avez beau savoir ce que vous devez faire… Vous ne parvenez pas à vous y mettre. Vous repoussez au lendemain, voire au surlendemain et culpabilisez pour cela.

Si vous vivez loin des personnes que vous aimez, c’est normal de passer par des moments de doute ou de solitude. Apprenez à vous (re)mettre en action, pour renforcer les connexions avec celles et ceux que vous aimez.

Et si vos rêves reflétaient vos émotions du quotidien ? Apprenez à décrypter ce que votre cerveau tente de digérer ou de simuler pendant la nuit, pour mieux vous connaître et apaiser votre monde intérieur.

Vous pensez être addict au jeu, à la cigarette ou au shopping ? Quoi que ce soit, cette séance vous aidera à vous positionner sur l’échelle de l’addiction et à mieux comprendre ce qui se passe dans votre tête pour agir sur vos mauvaises habitudes !

La consommation non contrôlée de cannabis peut avoir des conséquences sérieuses sur votre santé physique et mentale. Apprenez à changer vos comportements pour ne pas laisser le cannabis se retourner contre vous.

Apprenez à ajuster votre environnement de sommeil pour favoriser un endormissement rapide et des nuits réparatrices.

Difficile de décrocher quand on est prof. Cette séance vous aide à comprendre pourquoi, à poser des limites justes, et à retrouver de l’espace pour vous, sans culpabilité.

Vous sortez d’une rupture et vous appréhendez le début d’une nouvelle relation ? Dans cette séance, apprenez à mieux communiquer avec votre nouveau partenaire pour partir sur des bases saines.

Vous avez été victime de harcèlement à l’école dans le passé et encore aujourd’hui vous avez du mal à avoir confiance en vous et en les autres. Apprenez à valoriser tout ce que vous avez fait depuis cette époque pour dépasser votre traumatisme.

Vous êtes timide ? Sociabiliser, vous intégrer à un groupe, ou exprimer votre avis en public vous fait peur ? Apprenez à déconstruire les scénarios catastrophes dans votre tête pour oser vous lancer et vivre de belles aventures collectives.

La créativité est comme un muscle qui peut se travailler au quotidien. Apprenez à développer votre créativité dans les domaines qui comptent pour vous.

L’intelligence émotionnelle, c’est la capacité à bien identifier, à la fois nos propres émotions, et celles des autres. C’est une compétence qui se travaille au quotidien et qui peut vous aider à construire des relations riches et épanouissantes.

Même si elle fait partie du sport, une défaite peut être très douloureuse à vivre. Apprenez à faire de la place vos émotions, à relativiser et à vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer.

Lorsqu’ils deviennent récurrents, les cauchemars peuvent réellement empoisonner vos nuits. Dans cette séance, apprenez à imaginer des fins alternatives heureuses à vos cauchemars pour adoucir vos nuits.

Quand les tâches et les obligations s’accumulent, vous pouvez vous sentir dépassé(e), frustré(e) et stressé(e). Reprenez le contrôle sur les petits inconforts du quotidien qui ajoutent inutilement du stress au stress pour apaiser ces sentiments.

Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps et notamment vos muscles accumulent progressivement des tensions. Voici comment vous détendre rapidement et simplement pour vous en libérer avant d’atteindre le point de rupture.

Même les plus grands champions ont déjà craqué mentalement. Mais avec une bonne préparation et quelques astuces simples, vous pouvez apprendre à faire face lorsque le stress, le désespoir, le doute ou la colère vous gagnent en compétition.

Parfois le travail crée de tellement gros déséquilibres dans votre vie que vous finissez par vous épuiser, ou pire par faire un burn-out. Apprenez à repartir sur des bases saines pour ne pas risquer de vous épuiser à nouveau.

Ça vous semble compliqué de dire à votre partenaire que vous aimeriez passer plus de moments seul(e), sans lui ou sans elle ? Dans cette séance, apprenez à lui faire passer le message, sans craindre de le ou la blesser.

Quand on perd un proche, on a tendance à refouler son chagrin. On se force à penser à autre chose, à ne pas pleurer. Apprenez à faire de la place à vos émotions douloureuses pour pouvoir avancer plus sereinement, à votre rythme.

Vous aimeriez avoir une méthode pour prendre à coup sûr la meilleure décision ? Une décision que vous ne regretterez jamais ? Apprenez à mieux accepter l’incertitude car vous ne pourrez jamais prédire le futur.

Les pannes d’érection ont beau être fréquentes chez les hommes, elles peuvent être à l’origine d’un très grand mal-être. Apprenez à bien identifier l’origine de vos troubles et quelles habitudes adopter pour y faire face.

Découvrir qu’on a une maladie grave chamboule notre vie. Apprenez à vous reconnecter à vos émotions et à développer de nouvelles habitudes pour faire face à cette annonce. Apprenez aussi à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Vous avez récemment raté quelque chose et vous avez le sentiment étrange d’être vous-même un(e) raté(e) ? Apprenez à regarder vos échecs de manière moins personnelle et plus positive pour vous mettre dans le bon état d’esprit pour avancer.

L’éjaculation précoce peut être source de frustration pour vous et votre partenaire. Mais elle n’est pas une fatalité. Apprenez à adopter de nouvelles habitudes et un nouveau regard sur votre sexualité pour être plus épanoui seul ou à deux.

C’est toujours pénible de devoir faire face à la pression des autres sur un sujet aussi personnel que celui d’avoir des enfants. Apprenez à travailler sur vous-même et sur vos relations pour mieux vivre vos choix.

Les changements peuvent être intimidants et effrayants. Dans cette séance, apprenez à ne plus les redouter et à ne plus en avoir peur.

Depuis quelque temps, vous ne savez pas trop pourquoi, mais vous avez l’impression d’avoir perdu votre motivation et votre énergie au quotidien, d’être plus maussade que d’habitude. Cette séance va vous aider à sortir la tête de l’eau !

Guerre, catastrophe naturelle, attentat… Apprenez à développer votre capacité d’acceptation même quand les lignes rouges de ce qui vous semble acceptable ont été franchies.

Lorsqu’on apprend qu’on a un cancer du sein, c’est un parcours du combattant qui commence. Découvrez nos conseils pour affronter plus sereinement votre maladie et tenir le cap, même dans les difficultés.

Ça arrive à tout le monde d’avoir des pensées de désir pour d’autres personnes même lorsqu’on est en couple. Posez-vous les bonnes questions sur ce sentiment de désir et sur votre couple pour prendre les bonnes décisions et avancer.

Lorsqu'on subit un harcèlement, on se blâme souvent soi-même plutôt que l'agresseur(se) et cela nuit à notre épanouissement. Cette séance vous aidera à accepter vos émotions et à comprendre que vous n'êtes pas responsable de ce qui vous est arrivé.

Découvrez les techniques de respiration de base pour calmer une crise d’angoisse et apprenez à mettre en place les bonnes habitudes dans votre quotidien pour réduire la fréquence et l'intensité de vos crises.

Lorsqu’on vous critique au travail, cela peut générer de gros moments de remise en question. Apprenez à lisser la façon dont les critiques vous affectent, à prendre du recul pour vous concentrer sur ce qui vous permet de progresser.

Vous vous posez des questions sur votre couple ? C’est normal. Dans ces moments, il est important de prendre du recul pour identifier ce que vous cherchez véritablement en amour et voir si vos besoins correspondent à ceux de votre partenaire.

Vous venez d’avoir un enfant et par moments les doutes vous assaillent. C’est normal. Apprenez à identifier les croyances qui se cachent derrière vos doutes et à les examiner pour vivre plus sereinement votre parentalité.

C’est normal de se sentir très triste à la mort de son animal de compagnie. On a beau s’y attendre et savoir qu’il ne s’agit “que d’un animal”, un lien émotionnel fort s’était créé et faire son deuil est un processus long et douloureux.

C’est normal de s'inquiéter, surtout dans le contexte actuel où l'avenir semble incertain. Mais ce n’est pas normal de s'inquiéter tout le temps. Cette séance va vous aider à recadrer vos pensées pour ne plus laisser les incertitudes vous envahir.

Si vous avez été trahi(e) par votre partenaire, vous vous posez sûrement la question : faut-il lui donner une seconde chance ou interrompre au plus vite la relation ? Cette séance vous aidera à y voir plus clair.

Les rencontres en ligne sont des expériences pleines d’a priori. Dans cette séance, apprenez à vous affranchir de certains blocages psychologiques pour franchir le pas sereinement et faire de belles rencontres.

Une personne que vous ne vouliez pas revoir refait irruption dans votre vie ? Prenez confiance en vous en décidant consciemment de poser des limites claires entre cette personne et vous.

Apprenez à tirer avantage de votre stress pour vivre plus sereinement la période des révisions et des examens.

Quand on est freelance ou entrepreneur, le stress peut devenir permanent. Apprenez à naviguer plus sereinement entre l’incertitude financière, l’isolement ou encore la sur-sollicitation permanente pour retrouver le calme.

Pas un sms, pas un appel, toujours vous qui faites le premier pas… Vous vivez peut-être des relations où vous avez l’impression de tout donner et de ne jamais rien recevoir en retour. Apprenez à équilibrer vos amitiés.

Dans cette séance, apprenez à partager plus librement ce que vous avez sur le cœur avec votre partenaire, pour ne pas laisser la rancune s’accumuler en vous et prendre le dessus dans votre relation.

L’orgasme féminin est à la fois mystérieux et complexe pour de nombreuses personnes. Pour d’autres, il est même impossible à atteindre. Dans cette séance, vous découvrirez des conseils simples et accessibles pour ressentir du plaisir seule ou à deux.

Par passion ou sous pression, vous travaillez beaucoup ces derniers temps et avez l’impression d’être surmené(e). Apprenez à inclure davantage de pauses et de moments de déconnexion dans votre journée pour souffler et pour être plus efficace ensuite.

Lorsqu’on dort mal, on subit en général beaucoup plus les journées du lendemain. Apprenez à construire votre propre programme de sommeil pour retrouver des nuits sereines et véritablement reposantes.

Quand on manque de sommeil et qu’on ne parvient pas à se coucher plus tôt, c’est le signe que notre horloge interne est déréglée. Apprenez à modifier vos habitudes pour régler votre pendule interne et déclencher plus tôt votre sommeil.

Entre parents et adolescents, les relations peuvent parfois devenir conflictuelles. C’est normal. Dans cette séance, découvrez l’importance du lâcher prise ainsi que quelques astuces de communication pour mieux communiquer avec votre enfant.

Les échanges avec les parents peuvent parfois devenir tendus. Cette séance vous aide à éviter les pièges relationnels les plus fréquents et à maintenir un dialogue respectueux et constructif au service de l’élève.

L’endométriose est une maladie chronique qui affecte plusieurs domaines de votre vie. Découvrez nos exercices pour apprendre à faire face aux émotions difficiles, à la douleur, et pour apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Les TOC sont une maladie mentale très contraignante au quotidien. Dans cette séance, vous apprendrez à mieux comprendre cette maladie. Vous travaillerez également sur vos obsessions et compulsions pour réduire l’impact des TOC sur votre quotidien.

Lorsqu’on a du mal à avoir un enfant, cela peut générer beaucoup de questionnements sur soi-même et sur son couple. Apprenez à apaiser vos doutes et à avancer plus sereinement sur le chemin du bonheur.

En psychologie, le départ des enfants de la maison peut générer un certain mal-être qu’on appelle “le syndrome du nid vide”. Acceptez de les laisser partir et concentrez-vous sur ce que vous avez envie de faire pour le futur.

La ménopause est une période bouleversante pour le corps et le mental. Elle suscite aussi des questionnements sur la représentation que l’on a de soi en tant que femme. Apprenez à réguler vos émotions et à (re)nouer avec votre identité et vos envies.

Découvrez les principes de fluidité de la théorie queer pour mieux vous repérer dans vos questionnements à propos de votre identité de genre.

Le post-partum est une période de transition pleine de bouleversements physiques et psychologiques. Apprenez à y faire face avec calme et sérénité, sans trop vous comparer aux autres et en vous recentrant sur vous et sur vos envies.

Les peurs liées à l’argent peuvent rapidement devenir envahissantes et impacter votre vie quotidienne. Apprenez à les canaliser et ne les laissez plus vous envahir.

Ça vous est déjà arrivé de vous démotiver ? De baisser les bras et d’avoir envie d’abandonner ? Grâce à la restructuration cognitive, reprenez le contrôle de vos pensées pour lutter contre le sentiment de résignation.

Hypocondrie, nosophobie, peur des germes… la peur de tomber malade peut prendre différentes formes. Elle n’est pas anormale en soi, mais elle peut devenir pathologique lorsqu’elle devient trop envahissante.

Vous évitez certains lieux ou certaines activités par crainte de faire une attaque de panique ? Surmontez cette peur en acceptant vos sensations pendant une attaque de panique.

Vouloir avoir raison est naturel, surtout quand on est persuadé(e) d’être dans le vrai, mais cela peut également envenimer les conflits et compliquer vos relations avec les autres. Apprenez à lâcher prise.

Quand on est préoccupé(e), on peut se réveiller en pleine nuit en pensant à ses problèmes. Explorez des techniques pour mieux gérer vos préoccupations en journée et avant de vous coucher afin de retrouver un sommeil apaisé.

Il est assez courant de se sentir coupable d’avoir quitté son entreprise surtout lorsque l’expérience qu’on y a vécu était positive. Avec cette séance, comprenez d’où vient ce sentiment et comment le dépasser.

Vous avez un objectif ou un rêve qui vous tient à cœur mais vous avez des difficultés à vous y mettre ? Dans cette séance, apprenez à vous libérer de vos doutes pour oser franchir le pas.

Est-ce que vous avez parfois l’impression d’un peu trop suivre le troupeau ? De faire comme tout le monde ? Vous avez le pouvoir de sortir de votre zone de confort pour accomplir vos rêves.

Ça vous arrive d’imaginer dans votre tête que vous vivez de grandes aventures, mais dans la réalité, il ne se passe pas grand chose ? Apprenez à vous reconnecter à l’instant présent et à utiliser vos rêves comme moteur de vos actions.

Parfois vos pensées vous bloquent et vous empêchent de passer à l’action. Apprenez à considérer la réelle difficulté d’une tâche pour mieux vous organiser.

Accepter d’avoir 30 ans peut être un défi car c’est, en général, l’heure du premier bilan de votre vie. Dans cette séance, vous apprendrez à arrêter de vous comparer aux autres et à vous dédier aux projets qui vous plaisent vraiment.

Apprendre est l’un des meilleurs aspects de la vie ! Pourtant, qui n’a jamais abandonné une activité en cours de route ? Apprenez à mettre de côté vos doutes et vos frustrations pour développer à fond de nouvelles compétences.

Après une agression, nous avons parfois des réactions étranges, difficiles à contrôler. Cette séance vous aidera à mieux comprendre vos réactions et à identifier ce que vous pouvez mettre en place afin de poursuivre votre reconstruction.

Vous est-il déjà arrivé(e) de ne pas solliciter de l’aide au travail parce que vous aviez peur de décevoir ou d’inquiéter votre manager ? De vous mettre en difficulté parce que vous pensiez devoir vous débrouiller seul(e) ?

Vous ne pourrez jamais vous empêcher de penser, c’est impossible. En revanche, vous pouvez apprendre à diminuer l’intensité et la fréquence de vos pensées négatives avec quelques outils simples tirés de la psychothérapie.

Les relations sont comme les plantes d’un jardin. Il faut s’en occuper pour les faire grandir. Dans cette séance, découvrez une façon de prendre soin de vos relations pour maintenir ou renforcer le lien qui vous unit aux personnes que vous aimez.

Les hommes aussi peuvent souffrir de stress, d’anxiété ou de déprime. Cette séance vous aide à identifier les tabous et à prendre soin de votre santé mentale.

Apprenez à organiser votre futur emploi du temps, entre-temps libre et nouvelles responsabilités, pour vivre plus sereinement votre passage à la retraite et continuer de vous épanouir pleinement.

Apprenez à accepter d’être séparée de votre enfant, cultivez la confiance en vos proches, et mettez en place de bonnes habitudes pour ne pas subir votre retour au travail.

Les écrans ont envahi nos vies et peuvent impacter négativement notre quotidien. Préparer sa détox digitale, c’est retrouver un rapport sain aux écrans pour profiter davantage de la vie réelle.

Les réveils nocturnes peuvent rapidement impacter l’humeur, la concentration et l’énergie. Cette séance vous aide à en comprendre les causes et à mettre en place des stratégies pour retrouver un sommeil réparateur.

Une fois la lune de miel et les premiers instants passés, votre couple peut s’installer dans une sorte de routine. Le meilleur moyen d’entretenir la flamme est de rester à l’écoute de vos envies à vous et des besoins de votre partenaire.

Apprenez à composer avec les mauvais comportements de votre enfant qui font partie de son développement. Sachez poser le cadre nécessaire tout en le/la laissant faire ses propres expériences.

Dur de savoir comment réagir quand votre enfant fait un caprice pour quelque chose qui vous paraît anecdotique. Dans cette séance, comprenez pourquoi les enfants font des caprices et comment les aider à gérer leur frustration.

Comment faire pour être réellement aidant(e) et constructif(ve) lorsque vous êtes témoin de discrimination sur votre lieu de travail ? Dans cette séance, explorez trois façons possibles de réagir et choisissez celle qui vous semble la plus adaptée.

Vos amis, votre famille ou même votre partenaire peuvent parfois faire des remarques qui vous blessent profondément. Faites-le savoir en étant authentique, direct et en posant clairement vos limites.

La charge mentale, c’est le fait d’être constamment en train de penser aux tâches qu’on doit faire. Lorsqu’elle est trop importante, elle peut générer un épuisement physique et psychologique. Apprenez à la réduire avec des actions concrètes !

Ce n’est pas facile de réduire durablement sa consommation d’alcool. Découvrez les mécanismes psychologiques à l'œuvre derrière votre consommation et apprenez comment faire concrètement pour moins boire au quotidien.

Quand on est parent, notre vie devient très intense et on a parfois l’impression de ne plus avoir un seul moment à soi. Apprenez à faire retomber la pression et à préserver des moments rien qu’à vous, pour votre bien et celui de vos enfants.

Au bout de quelques temps avec votre partenaire, la routine s’installe et vous avez peut-être du mal à retrouver la passion du début. Apprenez à surprendre et à vous laisser surprendre pour rompre la routine.

Vous sentez qu’un ami ou un collègue est proche du burnout ? Essayez déjà de bien repérer ce qui pourrait le mettre dans cette situation puis, préparez votre intervention pour l’aider à prendre soin de lui ou d’elle avant qu’il ne soit trop tard.

Au travail ou dans votre vie personnelle, certaines personnes ont un impact négatif sur votre bien-être mental. Apprenez à les repérer et à réagir pour ne plus subir leur pouvoir de nuisance.

Créer une entreprise, acheter un appartement, avoir un enfant… La vie est faite de beaux projets. Mais parfois la confiance vous quitte et l’incertitude vous gagne. Apprenez à lâcher prise pour ne pas laisser les inquiétudes vous empêcher d’avancer.

Lorsqu’on a un trouble psy, on peut avoir l’impression d’avoir moins sa place dans la société ou l’impression d’être plus faible que les autres. Apprenez à rééquilibrer votre perception de vous-même pour reprendre confiance en vous.

Apprenez à passer au-delà du chagrin et à reprendre le cours de votre vie. Apprenez à tracer un nouveau chemin, en gardant une place pour votre proche dans votre cœur et dans vos pensées.

Le sport est le meilleur moyen de prendre soin de sa santé physique et mentale. Pourtant, c’est parfois compliqué de trouver la motivation. Découvrez tous nos conseils pour lever vos freins et vous y mettre sur la durée.

Prenez un peu de recul sur cette rupture difficile que vous vivez et tout le chagrin que vous endurez. Puis, apprenez à prendre soin de vous pour vous projeter avec confiance dans l’avenir.

Résister à la tentation d'allumer une cigarette

Vous avez arrêté de fumer récemment mais vous sentez que la rechute n’est pas loin ? Tenez bon grâce à cette séance.

Vous avez du mal à vous tenir sur le long terme aux objectifs que vous vous fixez ? Vous cédez facilement à la tentation ? Dans cette séance, apprenez à rester discipliné(e) au quotidien pour atteindre vos objectifs.

Quand on a des sentiments pour quelqu’un et qu’on voudrait être plus qu’un(e) ami(e), on a deux options : rester ou sortir de la friendzone. Avant de vous lancer, posez-vous quelques bonnes questions sur la relation qui vous unit à cette personne.

Évoluer dans un environnement toxique au travail peut vous rendre la vie vraiment compliquée. Grâce à cette séance, apprenez à concentrer votre attention sur ce que vous pouvez contrôler et ne perdez plus votre énergie avec le reste.

Pas d’envie ? Pas d’énergie ? Manque d’entrain ? Dans cette séance, apprenez à vous remettre en selle pour attaquer ou terminer la journée.

Vous trouvez que votre travail manque de sens ? Vous ne savez plus vraiment pourquoi vous vous levez le matin ? Cette séance vous aidera à renforcer votre motivation en alignant vos valeurs sur le travail que vous devez accomplir chaque jour.

Apprenez à communiquer correctement vos besoins pour vivre des relations riches, épanouissantes et apaisées avec vos proches.

Vous êtes fatigué(e), vous manquez d’énergie et même les choses qui vous faisaient plaisir ne vous font plus envie. Vous êtes probablement dans un état dépressif plus ou moins intense. Remettez-vous en mouvement pour retrouver l’envie d’avoir envie.

Comprenez d’où vient votre dépendance affective et apprenez à construire une plus belle relation avec vous-même, pour ensuite vivre plus sereinement vos histoires d'amour.

Apprenez à identifier les fausses croyances à propos de vous-même qui vous empêchent de vous épanouir dans votre vie sentimentale, et apprenez à ne pas trop modéliser la personne idéale pour avancer plus sereinement dans votre quête du grand amour.

Vous autoriser à explorer vos fantasmes, c’est vous autoriser à être une version de vous-même plus alignée avec qui vous êtes et qui vous voulez être. Dans cette séance, apprenez à mettre vos craintes de côté pour vous donner ce choix.

Vous êtes peut être angoissé(e) à l’idée de ne pas avoir de but dans votre vie. Cette séance vous aidera à chasser les idées négatives, et à avancer à votre rythme sur des activités qui vous rendent heureux(se).

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui peut être handicapant au quotidien pour les personnes concernées. Dans cette séance, vous découvrirez des exercices pour améliorer vos capacités de concentration et de gestion de vos émotions.

La sexualité est un sujet tabou, c’est très difficile d’oser se lancer dans des interrogations à cause d’une certaine pression sociale mais aussi de limites qu’on se met à soi-même. Osez franchir le pas et explorez ce qui vous fait plaisir !

Même si on ne s’en rend pas forcément compte, on a tous des préjugés à propos des personnes différentes de nous (culture, milieu social, âge, sexualité…). Apprenez à identifier et à combattre vos préjugés pour faire de la place à la différence.

Vous vous sentez souvent moins bien que les autres ? Adoptez le réflexe de construire votre propre défense pour vous débarrasser de ce sentiment d’être moins doué(e), moins séduisant(e), moins intelligent(e) que ceux qui vous entourent.

Un nez un peu bossu, des fesses trop plates, des poignées d’amour… Y-a-t-il une partie de votre physique que vous aimeriez changer ? Apprenez à accepter vos “imperfections” et à instaurer une meilleure relation avec votre corps.

Vous avez le sentiment d’être bloqué(e) dans votre vie ? Une partie de vous souhaiterait même tout plaquer mais vous n’êtes pas sûr(e) que ce soit une bonne idée ? Dans cette séance, apprenez à vous poser pour prendre les bonnes décisions.

Apprenez à identifier les raisons qui vous poussent à grignoter et adoptez de nouvelles habitudes pour tenir bon lorsque l’envie de manger quelque chose de sucré vous prend.

Parfois, la pression familiale est si forte que faire vos propres choix vous semble impossible. Grâce à cette séance, apprenez à écouter vos besoins et à les communiquer avec assertivité.

Et si certaines idées sur le sommeil contribuaient à votre insomnie ? Dans cette séance, vous apprendrez à observer vos pensées, à en comprendre l’origine et à les aborder avec plus de nuance et de souplesse.

Les réseaux sociaux ont un pouvoir addictif et s’en détacher peut être difficile. Dans cette séance, vous apprendrez à trouver des alternatives aux réseaux sociaux pour pouvoir mieux contrôler votre usage ou vous en libérer.

Si vous êtes loin de vos amis, ou que vous avez du mal à vous en faire de nouveaux, vous pouvez vous sentir seul(e). Apprenez à chasser vos fausses croyances pour vous mettre en action et rencontrer de nouvelles personnes.

Le travail tient une place importante dans nos vies. Avoir un chef colérique, injuste ou brutal peut rapidement transformer votre quotidien en enfer. Dans cette séance, apprenez à gérer ce type de situation.

Certaines parties de votre corps vous préoccupent beaucoup, mais les autres vous disent qu’il n’y a rien d’anormal ? Alors, vous souffrez peut-être de dysmorphophobie. Plus qu’un complexe, c’est un trouble psychologique réel qui peut être traité.

Vous êtes jugé(e) en permanence. C’est un fait. De même que vous jugez les autres en permanence. Alors apprenez à différencier les jugements superficiels des jugements sur votre personne pour supprimer les inquiétudes inutiles.

Vous ressentez le besoin d’aider à n’importe quel prix ? Vous vous sacrifiez souvent pour les autres ? Derrière cette apparente gentillesse se cache une profonde blessure narcissique qu’il faut apprendre à soigner pour votre bien et celui des autres.

Approcher de la quarantaine peut être bouleversant car cela suscite de profonds questionnements. Dans cette séance, apprenez à sonder vos envies pour ne pas prendre de décisions trop hâtives.

Apprenez à vous défaire des doutes et des craintes concernant le monde du travail pour envisager de façon positive les nombreuses possibilités que vous offre votre future vie professionnelle.

Vous allez bientôt devenir papa ou maman. Bravo ! Mais vous êtes peut-être autant inquiet(e) qu’excité(e) à l’idée d’accueillir ce bébé. Libérez-vous des inquiétudes inutiles en explorant le concept de “parent suffisamment bon”.

Vous devez bientôt parler en public et vous appréhendez ce moment ? Apprenez à vous détacher du regard des autres et à rester fixé(e) sur votre cap pour vous préparer à affronter cette intervention.

Le parcours de la PMA peut être long et difficile. De nombreuses personnes se découragent en cours de route. Mettez toutes les chances de votre côté en préparant votre corps et votre esprit à ce qui vous attend.

Vous fumez depuis plusieurs années et cette habitude commence à vous lasser ? Vous aimeriez arrêter prochainement ? Bravo. Avec cette séance, commencez à préparer votre arrêt, sans pression.

La préparation mentale fait désormais partie de l’entraînement des sportifs de haut niveau. Vous aussi, apprenez à vous mettre dans de bonnes conditions pour affronter l’épreuve qui vous attend et ne pas faillir à la première difficulté.

Après une agression sexuelle, notre cerveau et notre corps peuvent avoir des réactions étranges. Cette séance vous aidera à mieux comprendre vos réactions et à identifier ce que vous pouvez mettre en place afin de poursuivre votre reconstruction.

Apprenez à faire la part des choses entre votre travail et qui vous êtes en tant que personne pour ne pas laisser votre licenciement vous empêcher de vivre et pour pouvoir rebondir sereinement.

Les fausses couches, même si elles sont parfois cruelles et bouleversantes, font partie de la nature. Alors, apprenez à chasser le sentiment de culpabilité et les inquiétudes fondées sur de fausses croyances pour avancer sereinement.

Même s’il s’agit d’un choix, l’avortement est une expérience bouleversante pour de nombreuses femmes. Apprenez à identifier vos émotions négatives et les conflits de valeur qui vous traversent pour vous autoriser à aller de l’avant.

Quand nos parents divorcent, cela laisse souvent une trace. Cette séance vous aide à reconnaître vos émotions, comprendre l’impact sur vos relations et réconforter l’enfant intérieur en vous, pour avancer plus librement.

Apprenez à faire face au harcèlement au travail, qu'il soit moral, sexuel, ou discriminatoire. Apprenez à ne rien laisser passer, à vous défendre et à trouver des ressources pour protéger votre bien-être psychologique.

Cette séance vous aidera à vous connecter à votre enfant intérieur afin que vous puissiez lui apporter le soutien et l'amour dont il a besoin, et ainsi, réduire votre anxiété au quotidien.

Quelles que soient vos ressources, apprenez à remettre en question certaines croyances pour changer votre rapport à l’argent et calmer vos angoisses.

Même entouré(e) de monde, il est fréquent de se sentir seul(e) quand on enseigne. Cette séance vous aide à comprendre ce sentiment d’isolement et vous propose des pistes concrètes pour retrouver du lien, du soutien et du sens.

Vous vous êtes déjà dit que vous n’auriez jamais dû dire ça, ou jamais dû faire ça ? Le sentiment de culpabilité est un sentiment désagréable qui ne disparaît pas tout seul. Apprenez à faire face à la culpabilité et à avancer.

Lorsque vous vous sentez seul(e), vous pouvez tomber dans un cercle vicieux : vouloir voir de moins en moins de monde, et vous sentir de plus en plus seul(e). Apprenez à casser ce cercle vicieux et à retrouver le goût de la vie sociale !

Vous regrettez peut-être de ne pas avoir dit ou fait certaines choses avec votre proche avant qu’il meure. Apprenez à mettre en perspective vos regrets et à les laisser couler pour avancer.

Vous avez arrêté de fumer ? Prenez le temps de vous féliciter pour cela et ainsi, maintenez votre niveau de motivation pour continuer sur cette lancée.

Si vous voulez perdre du poids sur le long terme, il va falloir trouver des solutions pour rester motivé(e). Apprenez à vous fixer de bons objectifs et à vous faire plaisir pour ancrer durablement de nouvelles habitudes dans votre quotidien.

Même lorsque vous êtes vraiment passionné(e), il peut être difficile de trouver le temps de pratiquer votre hobby préféré. Cette séance vous aidera à établir un plan pour protéger votre temps.

Qui n’a jamais traversé de crise existentielle et ne s’est jamais posé(e) des questions sur le sens de sa vie ? Cette séance va vous aider à identifier un but en vous connectant à vos valeurs.

Si vous voulez arrêter de fumer, la motivation ne suffit pas. Il va falloir trouver LA bonne motivation, celle qui vous aide vraiment. Dans cette séance, identifiez-la et commencez à arrêter de fumer.

Pas toujours facile de trouver sa place en tant que beau-parent. Cette séance vous aide à comprendre les bons réflexes à adopter pour construire votre rôle avec justesse et créer un lien apaisé avec l’enfant.

La jalousie est un sentiment qui fait souffrir et qui peut gâcher nos relations lorsqu’elle est excessive. Apprenez à ne pas réagir à chaud et à remettre en question certaines croyances sur vous et sur le couple pour vivre des relations plus sereines

Même si on en parle peu, beaucoup de couples vivent avec des écarts de libido. Apprenez à communiquer avec bienveillance sur ce que vous ressentez pour votre bien à vous et celui de votre couple.

Avoir un HPI peut venir avec un sentiment de décalage par rapport aux autres et une certaine hypersensibilité problématique dans la vie de tous les jours. Apprenez à composer avec votre HPI pour déployer toutes vos belles qualités au quotidien.

Un divorce est un carrefour dans une vie. C’est un moment difficile à surmonter, mais qui ouvre la voie à de nouvelles perspectives. Apprenez à faire de la place à vos émotions et préparez-vous pour une nouvelle phase de votre vie.

Est-ce que vous aussi vous avez tendance à ressasser davantage ce que vous avez mal fait plutôt que ce que vous avez bien fait ? Cette séance va vous aider à bien prendre en compte vos succès pour voir au-delà de vos erreurs.